Cómo Reducir la Grasa de las Axilas en 7 Días

Reducir la grasa localizada en las axilas en tan solo una semana es un reto ambicioso. Aunque no es posible perder grasa de una zona específica del cuerpo, combinar ejercicios dirigidos, una dieta saludable y algunos trucos puede mejorar notablemente el aspecto de esta área. Aquí te presentamos un plan completo para lograrlo.

1. Ejercicios Específicos para Axilas y Parte Superior del Cuerpo

Estos ejercicios están diseñados para fortalecer y tonificar los músculos alrededor de las axilas, hombros, espalda y brazos.

A) Flexiones de Brazos

• Cómo hacerlas: Colócate en posición de plancha con las manos al ancho de los hombros. Flexiona los codos hasta que el pecho casi toque el suelo y luego regresa a la posición inicial.
• Series y repeticiones: Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones.
• Beneficios: Fortalece los músculos superiores, incluyendo los alrededores de las axilas.

B) Plancha Lateral

• Cómo hacerla: Acuéstate de lado apoyándote sobre el antebrazo. Eleva las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Mantén la posición entre 30 segundos y 1 minuto por lado.
• Series: 3 repeticiones por cada lado.
• Beneficios: Tonifica los oblicuos y fortalece los músculos de los hombros.

C) Fondos para Tríceps

• Cómo hacerlos: Apoya las manos en una silla o banco detrás de ti, con los pies hacia adelante. Flexiona los codos para bajar el cuerpo y luego sube usando la fuerza de los tríceps.
• Series y repeticiones: 3 series de 12 a 15 repeticiones.
• Beneficios: Refuerza los tríceps y los músculos bajo las axilas.

D) Círculos con los Brazos

• Cómo hacerlos: Extiende los brazos a la altura de los hombros y realiza pequeños círculos durante 1 minuto en un sentido, luego 1 minuto en el otro.
• Series: 3 series.
• Beneficios: Tonifica los hombros y los músculos alrededor de las axilas.

E) Superman

• Cómo hacerlo: Túmbate boca abajo con brazos y piernas estirados. Eleva simultáneamente brazos, pecho y piernas, sostén unos segundos y vuelve a bajar.
• Series y repeticiones: 3 series de 15 repeticiones.
• Beneficios: Fortalece la espalda y los músculos bajo las axilas.

2. Alimentación Equilibrada

Para disminuir la grasa corporal, una dieta sana y balanceada es fundamental. Aquí algunas recomendaciones para ayudar a quemar grasa:

• Reduce las calorías: Consume un poco menos de tu requerimiento calórico diario para favorecer la pérdida de grasa.
• Frutas y verduras: Incluye alimentos ricos en fibra y nutrientes para sentir saciedad sin añadir calorías innecesarias.
• Proteínas magras: Prioriza pollo, pescado, huevos y legumbres que ayudan a mantener la masa muscular.
• Evita el azúcar: Limita el consumo de azúcares añadidos y alimentos procesados que promueven el aumento de peso.
• Hidratación: Bebe abundante agua para activar el metabolismo y eliminar toxinas.

3. Cardio para Quemar Grasa

El ejercicio cardiovascular es clave para quemar calorías y reducir la grasa corporal, incluyendo la de las axilas.

A) Saltar la Cuerda

• Realiza de 15 a 20 minutos diarios de salto a la cuerda. Es un ejercicio intenso que quemará muchas calorías y mejorará tu condición física.

B) Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT)

• Entrena durante 20 minutos alternando ejercicios cortos y muy intensos con breves descansos. Por ejemplo: 30 segundos de sentadillas con salto, 15 segundos de descanso y luego otro ejercicio.

4. Masajes e Hidratación de la Piel

Un masaje suave con aceites hidratantes, como el de coco o el de oliva, puede mejorar la circulación y tonificar la piel bajo las axilas.

Técnica de Masaje

• Masajea la zona con movimientos circulares durante 5 a 10 minutos diarios para ayudar a eliminar toxinas y mejorar la elasticidad cutánea.

5. Postura y Ejercicios de Respiración

Una buena postura contribuye a mejorar el aspecto de las axilas. Fortalecer los músculos posturales y mantener la espalda recta previene la flacidez en esta área.

• Ejercicio de respiración profunda: Acuéstate boca arriba, inhala profundamente inflando el abdomen y exhala lentamente. Esto ayuda a tonificar el diafragma y a fortalecer los músculos del torso.