Cómo reducir la grasa de las axilas en solo 7 días

1. Ejercicios específicos para axilas y parte superior del cuerpo

Estos ejercicios se enfocan en fortalecer y tonificar los músculos alrededor de las axilas, hombros, espalda y brazos.

A) Flexiones de brazos

• Cómo hacerlas: Colócate en posición de plancha con las manos al ancho de los hombros. Flexiona los codos hasta que el pecho casi toque el suelo y luego sube.
• Series y repeticiones: Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones.
• Beneficios: Fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los que rodean las axilas.

B) Plancha lateral

• Cómo hacerla: Acuéstate de lado apoyando el antebrazo. Eleva las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Mantén la posición entre 30 segundos y 1 minuto por cada lado.
• Series: 3 repeticiones por lado.
• Beneficios: Tonifica los oblicuos y fortalece los músculos de los hombros.

C) Fondos para tríceps

• Cómo hacerlos: Apoya las manos en una silla o banco detrás de ti, con los pies al frente. Flexiona los codos para bajar el cuerpo y luego empuja con los tríceps para subir.
• Series y repeticiones: 3 series de 12 a 15 repeticiones.
• Beneficios: Refuerza los tríceps y los músculos bajo las axilas.

D) Círculos con los brazos

• Cómo hacerlos: Extiende los brazos a la altura de los hombros y realiza círculos pequeños durante 1 minuto hacia un lado y 1 minuto hacia el otro.
• Series: 3 series.
• Beneficios: Excelente para tonificar los hombros y los músculos cercanos a las axilas.

E) Superman

• Cómo hacerlos: Acuéstate boca abajo con brazos y piernas extendidos. Eleva simultáneamente brazos, pecho y piernas unos segundos y luego baja.
• Series y repeticiones: 3 series de 15 repeticiones.
• Beneficios: Fortalece la espalda, incluyendo los músculos debajo de las axilas.

2. Alimentación equilibrada

Para reducir la grasa, es fundamental mantener una dieta sana y equilibrada. Aquí algunos consejos nutricionales para ayudarte a quemar grasa:

• Reduce las calorías: consume ligeramente menos calorías de las que necesitas diariamente para perder grasa.
• Frutas y verduras: elige alimentos ricos en fibras y nutrientes que sacian sin aportar calorías excesivas.
• Proteínas magras: el pollo, pescado, huevos y legumbres ayudan a conservar la masa muscular.
• Evita el azúcar: limita los azúcares añadidos y los alimentos procesados que favorecen el aumento de peso.
• Hidratación: bebe abundante agua para mantener el metabolismo activo y eliminar toxinas.

3. Cardio para quemar grasa

El ejercicio cardiovascular es clave para quemar calorías y reducir la grasa corporal, también en las axilas.

A) Saltar la cuerda

• Realiza de 15 a 20 minutos diarios de salto de cuerda. Es un ejercicio intenso que quema muchas calorías y mejora tu estado físico general.

B) Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)

• Entrena durante 20 minutos alternando ejercicios breves e intensos con periodos cortos de descanso. Por ejemplo, 30 segundos de sentadillas con salto, 15 segundos de pausa, y repite con otro ejercicio.

4. Masajes e hidratación de la piel

Un masaje suave con aceite hidratante, como aceite de coco o de oliva, puede estimular la circulación y tonificar la piel de las axilas.

Técnica de masaje: masajea la zona con movimientos circulares durante 5 a 10 minutos diarios para favorecer la eliminación de toxinas y mejorar la elasticidad de la piel.

5. Postura y ejercicios de respiración

Mantener una buena postura también mejora la apariencia de las axilas. Al fortalecer los músculos posturales y mantener la espalda recta, evitarás que la piel se vea flácida.

• Ejercicio de respiración profunda: Acuéstate boca arriba, inhala profundamente inflando el abdomen y exhala despacio. Esto ayuda a tonificar el diafragma y fortalecer los músculos del tronco.