Este ejercicio es 1000 veces más efectivo que los abdominales clásicos: cómo realizarlo
El ejercicio plank es uno de los más populares y efectivos para trabajar los abdominales. Además de tonificar todos los músculos del abdomen, ayuda a perder peso, mejorar la postura y acelerar el metabolismo.
Con apenas unos minutos al día y si se realiza de forma constante, el plank puede conseguir un abdomen plano y definido en poco tiempo. Como cualquier rutina de ejercicio, es fundamental ejecutarlo correctamente para evitar lesiones.
Este ejercicio activa diversos grupos musculares: el transverso del abdomen, el recto abdominal, los oblicuos y los glúteos. Esto permite quemar grasa, mejorar el rendimiento deportivo y fortalecer toda la espalda.
Además, el plank contribuye a corregir la postura, aliviando la presión sobre la columna vertebral y ayudando a prevenir o reducir dolores lumbares. Requiere concentración y coordinación, lo que también mejora el equilibrio general del cuerpo.
Cómo hacer el ejercicio plank correctamente
Para realizar el plank de forma adecuada, presta atención a los siguientes detalles:
- Pies: deben sostener el equilibrio del cuerpo firmemente.
- Piernas: mantén las piernas rectas y juntas para reducir la tensión en los músculos abdominales.
- Glúteos: contrae estos músculos y mantén la tensión durante todo el ejercicio.
- Lumbares: es fundamental mantener esta zona fija y alineada; una mala postura puede causar problemas.
- Abdomen: mantén el abdomen contraído en todo momento.
- Codos: colócalos justo debajo de los hombros, formando una línea recta que sostenga el cuerpo.