Entrenamiento en casa para reducir la grasa de la parte baja del abdomen

Aunque hablar de músculos abdominales inferiores puede ser confuso, ya que los músculos abdominales cubren todo el vientre, existen ejercicios específicos que se enfocan en esa zona problemática. Aprende a quemar grasa eficazmente con cada repetición.

Todos deseamos lucir un abdomen firme y definido. Para lograrlo, es imprescindible combinar ejercicios adecuados con una dieta equilibrada. Aquí te presentamos los mejores ejercicios para perder grasa en la parte baja del abdomen y fortalecer el core, todo desde la comodidad de tu hogar.

Si buscas variedad en tu rutina y no quieres limitarte a caminar diariamente, esta selección de ejercicios es ideal para ti.

Realiza 3 series de cada ejercicio con 15 repeticiones. Si ya tienes experiencia, puedes aumentar a 4-5 series de 20-25 repeticiones. También puedes incrementar ambos parámetros: más series y más repeticiones, hasta 50 por serie si lo deseas.

1. Crunch en banco inclinado para oblicuos (15 repeticiones por lado)

• Coloca los muslos en posición vertical con las rodillas apoyadas sobre el banco o una silla.
• Eleva los hombros del suelo y gira el torso hacia la derecha, buscando tocar la rodilla derecha con el codo derecho.
• Repite el movimiento hacia el lado contrario.

2. Abdominales llevando las rodillas al pecho (15 repeticiones)

• Apóyate sobre el banco o el suelo tocando solo los glúteos.
• Equilibra tu cuerpo con las manos y acerca las rodillas al pecho.

3. Crunch inverso (15 repeticiones)

• Recuéstate en el banco o en el suelo con las rodillas dobladas y las puntas de los pies apoyadas.
• Sujeta el banco con las manos a la altura de la cabeza para mantener estabilidad y evita mover los hombros durante el ejercicio.
• Eleva las rodillas hacia el pecho mientras contraes el core, permitiendo que los pies toquen ligeramente el banco al bajar.

4. Elevación de cadera con pies apuntando al techo (15 repeticiones)

• Acuéstate sobre el banco y sujétalo con las manos para mantener el equilibrio.
• Levanta las piernas lo más alto posible manteniéndolas rectas y eleva las caderas del banco, manteniendo los hombros firmes.

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