Ejercicio del gusano: tonifica abdomen, brazos y piernas rápidamente
El ejercicio del gusano es reconocido entre quienes practican crossfit por su sencillez y eficacia. Con él puedes fortalecer y tonificar músculos mientras quemas calorías, imitando los movimientos de este pequeño animal.
Lo mejor es que no necesitas equipamiento para realizarlo. A continuación, te explicamos cómo ejecutarlo correctamente.
Cómo hacer el ejercicio del gusano
- Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros y flexiona el torso hacia adelante, apoyando las manos en el suelo.
- Avanza con las manos, como si caminaras con ellas, manteniendo el cuerpo firme y los músculos contraídos.
- Si puedes, continúa moviéndote con las palmas o los antebrazos hasta alcanzar la posición clásica de plancha.
- Mantén esta postura el mayor tiempo posible, sin forzarte en las primeras veces.
- Regresa despacio al punto inicial, retrocediendo con las manos.
- Comienza con 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones, aumentando progresivamente según tu estado físico.
Beneficios del ejercicio del gusano
Además de tonificar abdomen, brazos y piernas, este movimiento fortalece los hombros, corrige la postura, mejora el equilibrio y estabiliza la columna vertebral.