Un problema muy desagradable que se presenta en personas que se mueven muy poco o incluso mucho es el dolor de espalda. Aproximadamente 15 millones de alemanes viven, tarde o temprano, esta desagradable experiencia. Es una afección común que debe abordarse con cuidado para controlarla. No importa si la tensión, el dolor o los calambres te dificultan la vida. Con los siguientes ejercicios de estiramiento podrás recuperar tu espalda. Es importante que los ejercicios se realicen únicamente con los músculos calientes para evitar molestias o lesiones. Así que haz algo de ejercicio antes
1. EL ESTIRAMIENTO DE LOS TIROS DE LA CORVA
Mantener durante 30 segundos. Dos veces para cada pierna.
2. ESTIRAMIENTO DE LA RODILLA AL PECHO
Esto fortalece y relaja los músculos de los glúteos. Mantener durante 20 segundos. Dos veces para cada pierna.
3. ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA
Un buen ejercicio para problemas de ciática. Mantén esta posición durante 20 segundos y repite con la otra rodilla. Puedes repetirlo tanto como quieras. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar.
4. ESTIRAMIENTO DEL PIRIFORME
Mantén esta posición durante 30 segundos y repite con la otra pierna.
( El músculo piriforme (del latín “músculo con forma de pera”) es un músculo esquelético plano, piramidal o con forma de pera, de la extremidad inferior, más precisamente de la capa profunda de los músculos de la cadera).
5. ESTIRAMIENTO DEL FLEXOR DE CADERA
Mantén esta posición durante 30 segundos y luego repite del otro lado.
6. ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS ACOSTADO
Mantener durante 30 segundos. Repita dos veces para cada pierna.
7. ESTIRAMIENTO COMPLETO DE ESPALDA
MANTÉN ESTA POSICIÓN DURANTE 30 SEGUNDOS Y LUEGO INTENTA ESTO:
