El método tradicional para sobrellevar el calor extremo del verano: ¡funciona siempre!

Consejos para refrescarte en días de mucho calor

Cuando llega el verano, buscamos formas de refrescarnos y sentirnos cómodos, sobre todo cuando el calor dificulta respirar. Más allá de usar aire acondicionado o ventiladores, existen estrategias simples que alivian la sensación de calor durante las jornadas sofocantes. Te compartimos algunas ideas fáciles para mantener la frescura cuando las temperaturas se disparan.

• Bebe abundante agua fresca durante el día para mantener tu cuerpo hidratado.
• Si es posible, enciende un ventilador o utiliza aire acondicionado para refrescar tu espacio.
• Toma una ducha o baño con agua fría para reducir la temperatura corporal rápidamente.
• Opta por ropa ligera y transpirable que permita la circulación del aire.
• Evita alimentos y bebidas calientes, elige ensaladas, frutas frescas o zumos fríos.
• Coloca una toalla húmeda sobre la frente o el cuello para un efecto inmediato de frescura.
• Utiliza un spray refrescante para el rostro o el cuerpo para un alivio rápido.
• Pasa tiempo en lugares frescos como centros comerciales, bibliotecas o cines.
• Haz pausas frecuentes si trabajas o haces ejercicio al aire libre para descansar y refrescarte.
• Evita la exposición directa al sol; busca sombra o protégete con sombreros y paraguas.

Mantente bien hidratado durante el calor

Es fundamental mantener una hidratación adecuada para que el cuerpo se enfríe naturalmente y evitar problemas como la deshidratación o el golpe de calor. Aquí van algunos consejos para hidratarte correctamente cuando hace mucho calor:

• Bebe agua fresca regularmente, intenta consumir entre 8 y 10 vasos al día, o más si hace mucho calor o realizas actividad física intensa.
• Limita el consumo de alcohol y cafeína, ya que favorecen la deshidratación.
• Si sudas mucho, reponer minerales como sodio, potasio y magnesio es importante. Puedes optar por bebidas deportivas o preparar una mezcla casera con agua, una pizca de sal y un poco de azúcar.
• Incluye en tu dieta frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, pepino, melón y cítricos.
• Evita alimentos muy salados que pueden aumentar la sensación de sed.
• Lleva siempre contigo una botella o borraccia para beber durante el día.
• Tomar bebidas calientes puede parecer contradictorio, pero es útil porque estimula la sudoración, lo que ayuda a refrescar el cuerpo al evaporarse el sudor en la piel.
• Observa el color de tu orina: un tono claro indica buena hidratación, mientras que una orina oscura es señal de que necesitas beber más líquidos.

Recuerda que hidratarte es vital en temporadas de altas temperaturas y debes prestar atención a las señales de tu cuerpo.

Ropa adecuada para el calor intenso

En climas calurosos es esencial vestir prendas hechas con tejidos ligeros y transpirables que faciliten la circulación del aire y la evaporación del sudor, manteniendo el cuerpo fresco. Estos son los tejidos recomendados para el verano:

• Algodón: natural, liviano y transpirable. Favorece la circulación del aire y absorbe la humedad, manteniendo la piel seca.
• Lino: fresco y ligero, absorbe la humedad y la evapora rápido, ideal para el calor.
• Seda: tejido natural y elegante, muy transpirable y fresco al contacto con la piel, perfecto para prendas más formales y ligeras.
• Lycra o spandex: común en ropa deportiva, se adapta al cuerpo y es altamente transpirable.
• Tejidos mixtos: combinan fibras naturales (algodón, lino) con sintéticas (poliéster) para una buena transpirabilidad y secado rápido.
• Dry Fit o tejidos técnicos: usados en ropa deportiva, permiten la evaporación rápida del sudor y mantienen el cuerpo seco durante el ejercicio intenso.

Evita tejidos sintéticos densos como poliéster o acrílico, ya que retienen el calor y aumentan la sudoración.

En general, elige prendas cómodas, livianas y transpirables que te ayuden a mantener la temperatura corporal fresca en verano.

Consejos para dormir fresco en verano

Dormir bien durante las noches calurosas es fundamental para recuperarte. Aquí te dejamos algunos trucos para mantener tu habitación fresca y descansar mejor:

• Ventilación: asegúrate de que haya buena circulación de aire, abre ventanas y puertas para dejar entrar aire fresco. Usa ventiladores si es posible.
• Ropa de cama adecuada: elige sábanas, mantas y fundas de almohada de tejidos naturales y transpirables como algodón o lino. Evita materiales sintéticos o pesados que retienen el calor.
• Ducha fresca antes de dormir: toma una ducha con agua tibia o fresca para reducir tu temperatura corporal antes de acostarte.
• Ventiladores o aire acondicionado: úsalo con moderación para refrescar la habitación antes de dormir. Si no tienes aire acondicionado, coloca un recipiente con hielo frente al ventilador para enfriar el aire soplado.
• Evita dispositivos que generen calor: durante la noche, limita el uso de ordenadores portátiles, secadores o planchas que aumentan la temperatura ambiente.
• Aprovecha la ventilación nocturna: si es seguro, deja las ventanas abiertas para que entre aire fresco. Coloca los ventiladores estratégicamente para crear corrientes de aire.

Vestimenta ligera para las noches calurosas

Para dormir cómodamente bajo el calor intenso, opta por ropa ligera que facilite la transpiración y el bienestar:

• Usa pijamas o camisetas de algodón para mantener la piel fresca y permitir la circulación del aire.
• Mantén la habitación fresca y lo más oscura posible, reduce al máximo la luz y evita el uso de aparatos electrónicos que emitan calor.
• Cierra las cortinas o persianas durante el día para bloquear el sol y cuelga toallas húmedas en las ventanas para refrescar el aire que entra.
• Mantén una botella de agua fresca al alcance para hidratarte si tienes sed por la noche.
• Aplica geles refrescantes o agua termal en tobillos, muñecas y cuello para aliviar la sensación de calor rápidamente.

Recuerda que cada persona tiene sus preferencias para dormir en verano, prueba distintas estrategias y adopta las que mejor se adapten a ti.