Los estudios han demostrado que no menos del 70% de todos los alemanes sufren problemas de espalda. No es posible decir con certeza cómo exactamente surge el dolor lumbar. Las posibles causas son una tensión excesiva en la espalda o un movimiento incorrecto.
Cuando se tiene dolor lumbar, las radiografías o las exploraciones a menudo no proporcionan información útil. Incluso pueden conducir a resultados confusos. Afortunadamente, usted mismo puede hacer algo para aliviar el dolor de espalda.
Realizando los siguientes 7 ejercicios en sólo 7 minutos, podrás lograr alivio o incluso la eliminación completa del dolor de espalda. Sin embargo, siempre recomendamos que primero hables con tu médico de familia o fisioterapeuta para ver si los siguientes ejercicios son adecuados para ti. ¡Puedes consultar los 7 ejercicios a continuación y compartirlos con tus amigos en Facebook! De esta manera nos ayudamos mutuamente a deshacernos del molesto dolor de espalda.
1 El estiramiento de los isquiotibiales
Mantenga esta posición durante 30 segundos, dos veces con cada pierna.
Estiramiento de 2 rodillas al pecho
Mantén esta posición durante 20 segundos, dos veces con cada pierna.
3 El estiramiento de la columna
Mantén esta posición durante 20 segundos. Luego cambia al otro lado con la otra rodilla.
4 El estiramiento del piriforme
Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repita con la otra pierna.
5 El estiramiento de cadera
Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repita con la otra pierna.
6 El estiramiento del cuádriceps
Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repita dos veces con cada pierna.
7 Estiramiento de espalda completo
Realice esta posición de estiramiento durante 30 segundos.
Después de completar estos ejercicios, el entrenamiento de 7 minutos estará completo. Para aliviar el dolor de espalda, es recomendable realizar estos ejercicios una vez al día. Estaremos encantados de que nos escribas y nos cuentes si los ejercicios te han ayudado. ¡Compártelo con tus amigos en Facebook también! Esto hace que nuestras vidas sean un poco más fáciles.