20 DE ENERO DE 2019
El yoga es sinónimo de relajación, de calma, de armonía con el propio cuerpo. ¿Pero para los deportes? En este punto, las opiniones están divididas: ¿Es un entrenamiento serio que quema muchas calorías y ayuda a perder peso ? ¡En todo caso! Porque con la secuencia de diferentes ejercicios y el ritmo adecuado, se convierte en un auténtico entrenamiento quemagrasas.
Con estos ejercicios, el yoga se convierte en un entrenamiento quemagrasas:
1. La silla
Párese con los pies separados al ancho de las caderas y estire los brazos en el aire de manera que las palmas queden enfrentadas. Mantenga la espalda recta y las piernas estiradas. Ahora, mientras exhalas, baja el trasero lo máximo que puedas, como si quisieras sentarte en una silla, con los brazos estirados en diagonal hacia delante.
2. El tablero
Dobla aún más las rodillas y coloca las manos en el suelo. Inhale mientras hace esto. La mirada se dirige hacia delante. Mientras exhalas, coloca la pierna derecha hacia atrás y tira de la pierna izquierda para que tu cuerpo forme una tabla con los brazos extendidos.
3. El perro boca abajo
Inhala y empuja el peso de tu cuerpo hacia atrás para que tu cuerpo forme un triángulo con el suelo. Levanta la pierna derecha del suelo y estírala hacia atrás.
5. La sentadilla
Mientras exhala, tire de la pierna derecha hacia el pecho mientras dobla la espalda. Inhala y estira la pierna hacia atrás nuevamente.
6. El primer guerrero
Mientras exhala, coloque la pierna derecha entre las manos, asegurándose de que la rodilla forme un ángulo recto. Levanta las manos del suelo o de la colchoneta de yoga y estíralas en el aire, con la espalda ligeramente arqueada. Inhale mientras hace esto. Ahora baja la pierna izquierda sin apoyarla completamente en el suelo. Aumenta la tensión en todo tu cuerpo y estírate hacia tus manos. Exhalar.
7. El giro
Inhala nuevamente mientras llevas la pierna trasera hacia la derecha y te pones en cuclillas. Las manos se juntan frente al pecho en el Anjali Mudra; se tocan entre sí en la postura clásica de yoga. Manténgase en cuclillas y, mientras exhala, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha de modo que el brazo izquierdo toque las rodillas.
8. La posición final
Libera la posición mientras inhalas y te pones de pie. Los brazos se estiran primero hacia arriba y luego se bajan lentamente hacia los lados. Ahora repite con el lado izquierdo.
Es importante hacerlo con calma durante las dos primeras repeticiones y realizar cada movimiento con una o dos pausas para respirar. Sólo entonces podrás ponerte manos a la obra y tu cuerpo estará perfectamente calentado. Se deben evitar en la medida de lo posible las pausas durante los ejercicios, ya que la transición sin interrupciones juega un papel importante en el estiramiento y la quema de grasa. Los yoguis experimentados pueden intentar un ritmo más rápido y repetir las secuencias durante 30 minutos diariamente. Los principiantes deben primero familiarizarse con los movimientos y el estiramiento en sesiones de entrenamiento cortas de 15 minutos cada una. Después de algunas sesiones, el entrenamiento de yoga para quemar grasa se puede ampliar.