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El entrenamiento por intervalos no es la única forma de perder peso de forma rápida y efectiva. Esto también es posible con estas posturas de yoga.
¿Has ganado un poco de barriga durante el invierno? No hay problema, gracias a Dios todavía puedes ocultarlo debajo de suéteres grandes. Pero no por mucho tiempo, porque antes de que nos demos cuenta, la primavera estará aquí y la mayoría de nosotros querremos presentarnos con un cuerpo definido.
La buena noticia: no necesariamente tienes que torturarte con entrenamiento en intervalos de alta intensidad , aunque puedes quemar hasta 1.000 calorías por sesión. ¡También puedes poner tu cuerpo en forma con yoga!
Sí, lo leíste bien. También puedes conseguir unos glúteos, bíceps y un six-pack firmes mediante ejercicios de yoga que también te relajan. Te mostramos los cinco mejores ejercicios de yoga para perder peso.
Perder peso con yoga: los cinco mejores ejercicios
1. El arco
DE ESTILO
Aquí te explicamos cómo:
Acuéstese boca abajo con los brazos a los costados. Ahora dobla las piernas y coloca las manos en la parte posterior de los pies. Ahora levante los muslos y la parte superior del cuerpo del suelo. Para hacer esto, presione sus pies contra sus manos y desplace su peso hacia la parte media de su cuerpo. Mantén la tensión durante unos segundos y luego vuelve a tumbarte. Inhale al ponerse de pie y exhale al acostarse.
Esto trae consigo:
Este ejercicio de yoga estira todos los músculos de los hombros y el pecho. Estirarás la columna vertebral, fortalecerás los músculos de la parte superior de la espalda y entrenarás los brazos y los muslos. Al acostarse boca abajo también se masajean los órganos internos y se abre el diafragma. Esto conduce a una respiración más profunda.
2. La cobra
DE ESTILO
Aquí te explicamos cómo:
Acuéstese boca abajo con los brazos doblados sobre la colchoneta junto a la parte superior del cuerpo y las manos a la altura de los hombros. Acerque los codos al cuerpo. Los pies están separados a la altura de las caderas. Ahora empuje lentamente la parte superior del cuerpo hacia afuera del mat usando los brazos. Asegúrate de que tu espalda esté tensa y tira del ombligo hacia adentro, en dirección a la columna. Los hombros permanecen bajos y la mirada se dirige hacia delante. Tu cabeza es una extensión de tu columna vertebral. Estírate al máximo y mantén la tensión durante unos segundos.
Esto trae consigo:
La cobra fortalece especialmente tu trasero y te da un culo realmente apretado. También se entrena la flexibilidad de la columna vertebral, ya que para este ejercicio hay que estirarla completamente. Esto mantiene la parte superior del cuerpo erguida. Como está sostenido por tus brazos, tus brazos también están estirados.
El ejercicio de yoga también ayuda a los órganos internos: los riñones reciben un buen suministro de sangre. Además, con el masaje se activan los órganos digestivos.
3. El tablero al revés
DE ESTILO
Aquí te explicamos cómo:
Siéntese derecho sobre la esterilla de yoga y estire las piernas. Coloque las manos en el suelo detrás de la espalda con los dedos apuntando hacia atrás. Ahora levanta la pelvis hasta que tu cuerpo forme una línea recta y deja que la cabeza cuelgue hacia atrás. Tensa todo tu cuerpo como una tabla y mantén la posición durante unos segundos.
Esto trae consigo:
El ejercicio de yoga parece más fácil de lo que es. Estira toda la parte frontal del cuerpo y fortalece tanto las muñecas como los tobillos sosteniéndolos. Se estira toda la columna y se abren los hombros. ¡Al mantener las piernas juntas, los músculos de los glúteos también tienen que trabajar duro! ¡Un gran ejercicio para un trasero sexy!
4. La silla al revés
DE ESTILO
Aquí te explicamos cómo:
Párese en una posición relajada con las piernas separadas al ancho de las caderas y los brazos colgando libremente. Tu espalda se mantiene recta. Luego imagina que hay una silla detrás de ti en la que quieres sentarte. Para hacer esto, inclínese hacia adelante, asegurándose de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Baja el trasero. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, con el brazo derecho estirado y apuntando hacia el techo y el brazo izquierdo apuntando hacia el suelo para formar una línea. Las palmas miran hacia adentro. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de lado.
Esto trae consigo:
Esta postura de yoga entrena todos los músculos del cuerpo y te ayuda a lograr una mejor postura. Aquí se ejercitan sobre todo los muslos y los glúteos, pero también las pantorrillas, la zona lumbar, las caderas y los tobillos. Al mismo tiempo, estira los músculos de los hombros y el pecho. Los órganos internos masajeados incluyen el hígado y el corazón.
5. El guerrero
DE ESTILO
Aquí te explicamos cómo:
Párese derecho con las piernas separadas al ancho de las caderas y los brazos colgando libremente a los costados. Da un paso atrás con el pie izquierdo y dobla la pierna derecha. Asegúrese de que su rodilla no se extienda más allá de los dedos del pie. Mantenga la pierna trasera recta y gire el pie hacia afuera. La próxima vez que inhales, levanta ambos brazos hacia arriba. Siempre permanecen paralelos entre sí, los hombros permanecen bajos. Las palmas de las manos miran hacia adentro. Mantenga la tensión y luego cambie de lado.
Esto trae consigo:
Este ejercicio fortalece especialmente los músculos del brazo. Al extender la columna a través de los brazos fortaleces la espalda. En este ejercicio también se entrenan los músculos de los muslos y las piernas.