Muchas mujeres desean tener muslos más delgados. Pero ¿qué puedes hacer si los cambios en la dieta y el entrenamiento de resistencia no parecen tener ningún efecto? Entonces los ejercicios especiales para piernas delgadas pueden ayudarte. La entrenadora fitness Jessica Smith ha desarrollado los siguientes ejercicios que pueden ayudarte a conseguir muslos más delgados en solo una semana. Después de cada ejercicio, debes realizar entre 15 y 20 minutos de entrenamiento de resistencia.
BigmanKn/shutterstock
1ra rana
Acuéstese boca arriba y coloque ambos brazos a los lados del cuerpo. Dobla las piernas y llévalas hacia ti lo más lejos que puedas. Asegúrese de mantener la espalda recta. Luego coloca ambos talones uno encima del otro. Las rodillas deben apuntar hacia afuera. Ahora estira las piernas en un ángulo de 45 grados (en relación al suelo) y junta las rodillas. Mantén la posición brevemente y luego vuelve a doblar las piernas. Repita este ejercicio 15 veces. https://www.youtube-nocookie.com/embed/Lq1WqXBHHOA?rel=0&showinfo=0&iv_load_policy=3
2. Plié de lado a lado
Ponte de pie, con la espalda recta y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Ahora dobla las rodillas hasta que estés en posición de sentadilla. Mantén esta posición durante 30 segundos hasta que te endereces y levantes la pierna derecha. Luego bájala nuevamente y haz lo mismo con la pierna izquierda. Repita este ejercicio para muslos 10 veces con cada pierna. https://www.youtube-nocookie.com/embed/nKNBPF4R9xg?rel=0&showinfo=0&iv_load_policy=3
3. Saltos de patinador
Párese en el suelo con los pies separados al ancho de las caderas y salte alternativamente de una pierna a la otra. Puedes mover los brazos adecuadamente para obtener un mejor efecto de entrenamiento. Debes hacer este ejercicio durante un minuto. https://www.youtube-nocookie.com/embed/4RuxhVJ4-pg?rel=0&showinfo=0&iv_load_policy=3
4. Patadas en forma de media luna
Vuelve a colocarte en una posición con los brazos separados al ancho de las caderas y aprieta los puños como si estuvieras a punto de comenzar un combate de boxeo. Patea una pierna hacia adelante y, mientras regresas, haz un círculo en forma de medialuna hacia afuera antes de colocar el pie nuevamente en el suelo. Si esto es demasiado extenuante para usted, simplemente dibuje un círculo en el suelo con los dedos de los pies. El peso se desplaza sólo a un pie. Debes hacer 10 repeticiones de este ejercicio.https://www.youtube-nocookie.com/embed/Vve4BVTZ0QU?rel=0&showinfo=0&iv_load_policy=3
5ta mariposa
Por último, siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y junta las plantas de los pies. Sujetas los tobillos con las manos y te inclinas hacia delante. Mantenga la espalda recta y permanezca en esta posición durante 30 segundos. Este ejercicio de estiramiento estirará el músculo del muslo para que no termines con dolores musculares antiestéticos más adelante. https://www.youtube-nocookie.com/embed/rdxD3POKbV8?rel=0&showinfo=0&iv_load_policy=3
Qué más puedes hacer para adelgazar los muslos son alternar duchas y masajes. Esto estimula la circulación sanguínea y la quema de grasa. Masajea tus muslos diariamente con movimientos circulares y báñalos alternativamente con agua fría y caliente.
Si usted come de manera saludable, pierde peso, hace ejercicio y estimula regularmente el flujo sanguíneo a sus muslos, debería poder ver resultados en un período de tiempo relativamente corto. Sólo en unos pocos casos la circunferencia del muslo no cambia en absoluto. Esto puede deberse a un trastorno en la distribución de la grasa (lipoedema), que generalmente es genético. En este caso es recomendable consultar a un médico.