Estos ejercicios fortalecen tus músculos y mejoran tu bienestar. ¡Sólo hay que hacerlos regularmente!
Ciertos ejercicios de yoga, un estilo de vida saludable, una dieta sana y el ejercicio pueden ayudarle a conseguir un vientre plano.
Hoy te mostraremos 5 ejercicios de yoga que te ayudarán a quemar calorías, lo que además tendrá un efecto positivo en la zona abdominal. Podrás definir tus músculos y mejorar tu rendimiento al mismo tiempo.
1. La cobra
Con el ejercicio de yoga Cobra (Bhujang asana) puedes fortalecer tus músculos abdominales. Además, la realización regular de este ejercicio relaja la región lumbar.
Esta asana no solo estimula la quema de grasa sino que también ayuda a definir mejor los músculos.
Así se hace el ejercicio:
- Te recuestas boca abajo sobre una esterilla de yoga con las piernas estiradas.
- Las palmas de las manos miran hacia abajo y las partes posteriores de los pies se apoyan una al lado de la otra en el suelo.
- Las manos se apoyan cerca del cuerpo para empujar la parte superior del cuerpo lejos del suelo y así estirarlo. Respira lentamente.
- Mantén esta posición durante 20 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
- Repita este ejercicio 3-5 veces más. Al hacer esto regularmente, podrá fortalecer sus músculos y mejorar su bienestar general.
Advertencia: Si sufres de problemas de espalda o estás embarazada, no debes realizar este ejercicio.
2. El barco
Este ejercicio de yoga (Navasana) es ideal para definir los músculos abdominales. También puedes usarlo para fortalecer la espalda y las piernas.
En esta asana, varios grupos de músculos trabajan juntos y puedes mejorar tu sentido del equilibrio. También puede ayudarle a mejorar su rendimiento general.
Así se hace el ejercicio:
- Te sientas en una esterilla de yoga y estiras los músculos. Piernas fuera de. Los brazos descansan a la altura del cuerpo.
- Mientras inhala, levante las piernas estiradas lo más alto que pueda y mantenga el equilibrio sobre los huesos para sentarse.
- Los brazos se estiran frente a ti. La parte superior del cuerpo debe formar un ángulo de 45 grados con respecto a las piernas.
- Mantén esta posición durante 15-20 segundos.
- Repita este ejercicio de 3 a 5 veces.
3. El arco
Con este ejercicio de yoga (Dhanurasana) no sólo podrás reducir la circunferencia de tu cadera sino también definir mejor tus músculos.
Si lo haces regularmente, el región lumbar Relájate y mejora tu función intestinal.
Así se hace el ejercicio:
- Acuéstese boca abajo sobre la esterilla de yoga con las piernas estiradas. Los brazos están cerca del cuerpo.
- Luego dobla las piernas hasta que puedas agarrarlas por los tobillos.
- Respira profundamente, levanta la cabeza y estira todo el cuerpo hasta formar un arco.
- Mantén esta posición durante 15-30 segundos y respira profundamente.
- Exhala lentamente mientras regresas a la posición inicial. Realice este ejercicio 5 veces en total.
4. El tablero
El ejercicio de plancha (Kumbhakasana) es extenuante, pero es una excelente manera de entrenar los músculos abdominales y de la espalda.
Al principio el ejercicio parece fácil, pero pronto verás que se trabaja todo el cuerpo y se requiere un buen sentido del equilibrio y concentración.
Así se hace el ejercicio:
- Acuéstese boca abajo sobre la esterilla de yoga con las manos directamente debajo de los hombros. Apóyese sobre el mat con las palmas de las manos y los dedos de los pies.
- Ahora levante la parte superior del cuerpo estirando los brazos. Mantenga la espalda recta e intente mantener esta posición durante 20 a 30 segundos.
- Exhala lentamente mientras regresas a la posición inicial.
- Repita este ejercicio 3 veces.
5. Ejercicios de yoga: El puente
La postura del puente (Sethu Bhandasana) es un ejercicio simple que puede ayudarle a tensar el estómago y fortalecer los músculos abdominales.
Hacer este ejercicio regularmente también te ayudará a prevenir el dolor de espalda. Además, al mismo tiempo entrenas tus glúteos.
Así se hace el ejercicio:
- Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta de yoga con las piernas separadas a la altura de los hombros.
- Dobla los brazos y coloca las manos en el suelo a la altura de las orejas.
- Ahora inhala y estira la espalda hacia arriba hasta formar un puente, con los pies permaneciendo firmes en el suelo.
- Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego regrese a la posición inicial mientras exhala lentamente.
¿Estás listo para fortalecer tus músculos abdominales? Si ya comes saludable y haces ejercicio, estos ejercicios de yoga te ayudarán a mejorar aún más tus resultados.